Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Еще в знаменитом романе 30-х годов «Унесенные ветром», главная героиня предпочитала откладывать важные дела «на потом», не утруждая себя разрешением нависших проблем. Сегодня каждая современная женщина частенько бывает солидарна со Скарлетт О’Хара. Правда ни одна из нас не использует для оправдания слово «прокрастинация», предпочитая оправдывать свое нежелание выполнять срочные задачи более мягкими фразами.

Что такое прокрастинация

Если говорить совсем уж простыми и общими словами, это и есть та самая склонность откладывать все или почти все важные дела на другое время, куда более позднее, чем следовало бы. При этом каждый человек, принимающий решение «подумать об этом завтра», точно знает, что принесет самому себе проблемы в обозримом будущем. Другими словами, говорить о прокрастинации, когда реально есть время в запасе — не правильно.

Можно ли спутать прокрастинацию с обычной ленью? Пожалуй, можно, но с психологической точки зрения два эти состояния отличаются принципиально. Лентяй предпочитает не ставит перед собой никаких целей, а значит, ему не нужно вовремя достигать их. Никаких обязательств перед близкими, друзьями и, тем более, заказчиками. Прокрастинатор же, напротив, берет на себя множество задач, ставит конкретные сроки для их решения, а потом намеренно срывает их.

Прокрастинация всегда сопровождается чувством вины, причем появляется оно задолго до того, как наступило время выполнения задачи. Но при этом сделать хоть что-то для исправления ситуации человек не решается, все больше и больше усугубляя собственное психологическое состояние. Этакий мазохизм в упрощенной форме, вот только страдают от него окружающие прокрастинатора люди.

Виды прокрастинации

Психологи считают прокрастинацию полноценной болезнью, а потому выделяют несколько ее типов. В основе классификация лежат те самые дела, которые человек бесконечно откладывает «на потом», пока не наступит критический период. Отдельно называют:

  1. Бытовую прокрастинацию, то есть связанную с отказом от выполнения ежедневных домашних обязанностей.
  2. Невротическую – основанную на проблемах с приемом особенно важных решений (в какой университет поступать, сказать ли в ответ на предложение выйти замуж да или нет, переехать ли жить в другой город, страну и так далее).
  3. Академическую, при которой страдает только обучение в школе, колледже, университете.
  4. Прокрастинацию принятия решений, причем абсолютно любых, будь то выбор ресторана для ужина или принципиальные шаги в создании нового проекта.
  5. Компульсивную – это особенный тип прокрастинации, когда невозможно не только принять то или иное решение, но и сделать первый шаг к его реализации.

Естественно, что если человек с этой проблемой столкнулся, то скорее всего в каждой или почти каждой из перечисленных сфер. Ведь психологическая болезнь не может быть выборочной и зависит от личностных черт.

Как бороться с прокрастинацией

Привычку делать дела вовремя в себе придется развивать шаг за шагом и с постоянным самоконтролем. Для начала перестаньте отвлекаться на социальные сети, просмотр видео на ютубе или сериалы в любимом онлайн-кинотеатре. На все это ежедневно тратится несколько часов драгоценного времени.

Если же переключиться очень хочется, чтобы не терять продуктивность, то пусть это будет что-то более безопасное, например, 15-ти минутная физическая разминка. Тратить на спорт пару часов вам вряд ли захочется, так что к работе вернетесь довольно скоро, но уже с повышенным уровнем эндорфинов.