Как кардио тренировки влияют на ваш организм

Кардио тренировки – это не модное веянье последнего времени, они действительно необходимы каждому, кто заботится о здоровье и желает прожить долгую и счастливую жизнь. Кардио тренировки способствуют эффективной борьбе с лишним весом, стимулируют обменные процессы, поддерживают высокий тонус организма в целом, а главное, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Разновидности кардио занятий

Кардио занятия настолько разнообразны, что позволяют каждому выбрать наиболее соответствующий его физическому уровню. Главный их смысл заключается в множественных повторениях однотипных упражнений, что дает возможность максимально насыщать клетки организма кислородом.

Самый популярный и наиболее доступный вид кардио тренировок –бег. В зависимости от состояния здоровья, его продолжительность может колебаться от 10 (оптимальный вариант для начальных тренировок) до 60 минут. Набрав определенный опыт, можно немного увеличить скорость и чередовать медленный и быстрый бег в соотношении 3:1. Езда на велосипеде является отличной профилактикой укрепления миокарда. В среднем, на первое время вполне достаточно получаса прогулки в день в свое удовольствие на свежем воздухе (если позволяет погода), либо столько же на велотренажере – в ненастье.

Еще один прекрасный способ тренировки сердечной мышцы – плавание. Выбор стиля зависит от предпочтений тренирующегося, главное, чтобы движения были энергичными и интенсивными. Даже в домашних условиях можно заниматься аэробикой или проделывать комплекс несложных физических упражнений, даже самостоятельно разработанных.

Кардио занятия как способ похудения

Аэробная нагрузка – прекрасный способ потратить калории, за час занятий бегом, эллипсом или велосипедом вы сможете потратить от 200 до 500 калорий. Но не стоит пренебрегать силовыми тренировками, а особенно питанием.

Несколько советов начинающим

Большое значение имеет правильная экипировка: она должна быть удобной и не стесняющей движений. Перед началом тренировок рекомендуется провести пятиминутную разминку для разогрева мышц. Занятия необходимо проводить в регулярном режиме, в противном случае они будут бессмысленными. Ни в коем случае не следует изнурять себя: при малейших признаках болей в мышцах или переутомления нужно на несколько дней взять тайм-аут.