Во время беременности и после нее женщины сталкиваются с десятком проблем, влияющих на тело, здоровье, красоту. Одной из самых ярких неприятностей оказывается диастаз, лечение которого нередко требует хирургического вмешательства. Можно ли этого избежать? В большинстве случаев да, если следовать рекомендациям специалистов в части питания и тренировок.
Что такое диастаз
Во время беременности тело женщины вынуждено подстраиваться под постоянно растущую матку. Процесс сопровождается изменением гормонального фона, истончением тканей живота. В результате права и левая мышцы брюшной стенки значительно расходятся друг от друга.
Посередине между ними образуется углубление, совершенно незаметное до самого момента родов. Именно это углубление и является диастазом. В большинстве случаев в период восстановления после родов мышечные ткани самостоятельно встают на свое место, но некоторые женщины вынуждены решать проблему самостоятельно.
Каким бывает диастаз
В зависимости от того, на какое расстояние отодвинулись правая и левая мышцы, специалисты выделяют три степени развития диастаза:
- Первая стадия предполагает незначительное расхождение (до 5 см). появляется такое расхождение уже в первую беременность, но проходит самостоятельно, если беременность и роды не сопровождались особыми осложнениями (например, проведением операции Кесарево сечение).
- О второй степени говорят, когда расхождение достигает 5-10 см. При этом расслабляются боковые мышцы живота. Для возвращения прежнего тонуса приходится прибегать к специальным тренировкам.
- Третья стадия предполагает расхождение более чем на 10 см. Именно она вызывает больше всего опасений у специалистов, так как приводит к появлению грыж, атрофии мышечной ткани, смещению некоторых органов внутренней полости.
О хирургическом вмешательстве говорят только тогда, когда диастаз достиг третей степени, да и то не во всех случаях. Хотя без консультации специалиста точно будет не обойтись.
Можно ли самой определить диастаз
Методика выявления проблемы довольно проста. Выполните по порядку следующие действия:
- Лягте на пол и согните ноги в коленях, при этом пятки плотно прижимайте к полу.
- Левую руку уберите за голову, а правую положите на середину живота (туда, где проходит так называемая белая линия).
- Приподнимите голову, чтобы брюшная стенка отчетливо напряглась (как делаете каждый раз, когда качаете пресс).
- Правой рукой прощупайте расстояние между левой и правой мышцами живота на уровне пупка.
Если промежуток составляет хотя бы 3 см, можно говорить о диастазе и принимать меры к его устранению.
Упражнения против диастаза
От всеми любимых скручиваний, планки и отжимания в случае диастаза придется отказаться. Замените их другими, безопасными упражнениями:
- Сгибанием и разгибанием ног по очереди в положении лежа.
- Боковой планкой (с постепенным увеличением времени выполнения).
- Ягодичным мостиком.
Увеличивайте нагрузку очень осторожно, не вызывая болевых ощущений в области живота. Истязать себя более серьезными упражнениями начнете на несколько месяцев позже, когда мышцы вернутся максимально близко к первоначальному положению.
