Диастаз. Как восстановить мышцы живота после родов

Во время беременности и после нее женщины сталкиваются с десятком проблем, влияющих на тело, здоровье, красоту. Одной из самых ярких неприятностей оказывается диастаз, лечение которого нередко требует хирургического вмешательства. Можно ли этого избежать? В большинстве случаев да, если следовать рекомендациям специалистов в части питания и тренировок.

Что такое диастаз

Во время беременности тело женщины вынуждено подстраиваться под постоянно растущую матку. Процесс сопровождается изменением гормонального фона, истончением тканей живота. В результате права и левая мышцы брюшной стенки значительно расходятся друг от друга.

Посередине между ними образуется углубление, совершенно незаметное до самого момента родов. Именно это углубление и является диастазом. В большинстве случаев в период восстановления после родов мышечные ткани самостоятельно встают на свое место, но некоторые женщины вынуждены решать проблему самостоятельно.

Каким бывает диастаз

В зависимости от того, на какое расстояние отодвинулись правая и левая мышцы, специалисты выделяют три степени развития диастаза:

  1. Первая стадия предполагает незначительное расхождение (до 5 см). появляется такое расхождение уже в первую беременность, но проходит самостоятельно, если беременность и роды не сопровождались особыми осложнениями (например, проведением операции Кесарево сечение).
  2. О второй степени говорят, когда расхождение достигает 5-10 см. При этом расслабляются боковые мышцы живота. Для возвращения прежнего тонуса приходится прибегать к специальным тренировкам.
  3. Третья стадия предполагает расхождение более чем на 10 см. Именно она вызывает больше всего опасений у специалистов, так как приводит к появлению грыж, атрофии мышечной ткани, смещению некоторых органов внутренней полости.

О хирургическом вмешательстве говорят только тогда, когда диастаз достиг третей степени, да и то не во всех случаях. Хотя без консультации специалиста точно будет не обойтись.

Можно ли самой определить диастаз

Методика выявления проблемы довольно проста. Выполните по порядку следующие действия:

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, при этом пятки плотно прижимайте к полу.
  2. Левую руку уберите за голову, а правую положите на середину живота (туда, где проходит так называемая белая линия).
  3. Приподнимите голову, чтобы брюшная стенка отчетливо напряглась (как делаете каждый раз, когда качаете пресс).
  4. Правой рукой прощупайте расстояние между левой и правой мышцами живота на уровне пупка.

Если промежуток составляет хотя бы 3 см, можно говорить о диастазе и принимать меры к его устранению.

Упражнения против диастаза

От всеми любимых скручиваний, планки и отжимания в случае диастаза придется отказаться. Замените их другими, безопасными упражнениями:

  1. Сгибанием и разгибанием ног по очереди в положении лежа.
  2. Боковой планкой (с постепенным увеличением времени выполнения).
  3. Ягодичным мостиком.

Увеличивайте нагрузку очень осторожно, не вызывая болевых ощущений в области живота. Истязать себя более серьезными упражнениями начнете на несколько месяцев позже, когда мышцы вернутся максимально близко к первоначальному положению.