Как сформировать полезные привычки

Наши привычки определяют наше сознание, действия, взаимоотношения. Формируются они годами, начиная с раннего детства, так что переучивать себя во взрослом возрасте оказывается довольно сложно, хотя и необходимо. Есть правила, позволяющие сформировать новый полезный навык буквально за пару недель. Пить больше воды без напоминания, каждый день изучать новые иностранные слова, бегать по вечерам – выбирайте любую цель и следуйте нашим рекомендациям.

Как создать привычку с нуля

Для начала определите свою мотивацию. Зачем вам это нужно? Бегать по вечерам, чтобы похудеть или чтобы через год стать участницей марафона? Читать минимум по одной книге в месяц, чтобы улучшить память или найти новую работу за границей? Важна истинная цель, а не красивые слова, преподносимые психологами на страницах социальных сетей. Потому что только поняв зачем нужны изменения, вы сможете сформировать долгосрочны навык, которую не бросите через месяц, год и 10 лет.

Если с мотивацией вопросов нет, переходите к выполнению ключевых рекомендаций:

  1. Создайте подходящую обстановку и в первые пару недель прививайте привычку исключительно в ней. Если речь идет о вечернем беге, купите классную спортивную форму, разработайте маршрут, составьте музыкальный плейлист и не меняйте, пока не сформируете шаблон поведения.
  2. Если хотите отказаться от чего-то вредного в своей жизни, например, перестать каждый вечер пить вино, обязательно внедрите позитивную замену. Вы не пьете вино, но каждый вечер завариваете себе вкусный чай.
  3. Найдите единомышленников. Женщинам удобнее вводить шаблоны в компании, так уж мы устроены. Приучайте себя к тренировкам трижды в неделю в компании подруги, запишитесь на курсы английского вместе с мужем и так далее.
  4. Ставьте себе напоминания, особенно если речь идет о мелких привычках, которые нужно включать в привычную жизнь, например, пить воду каждые 2 часа.

Если что-то пойдет не так: вы пропустите тренировку, позволите себе алкоголь после тяжелого дня или опять забудете прочитать пару глав из новой книги – не ругайте себя. Такое случается со всеми, ведь мы просто люди, со своими проблемами и заботами. Позвольте себе расслабиться и забыть о новой привычке, но только до следующего дня, когда все пойдет по плану.

Как быстро можно сформировать привычку

Это вопрос мотивации. Чем она выше, тем быстрее получите результат. В среднем на появление нового шаблона поведения уходит не более 3-х недель, если не позволять себе отлынивать слишком часто. Впрочем, яростно заставлять себя, если совсем не получается – тоже не надо.

Возможно, именно этот навык не подходит вам как личности, не соотносится с темпераментом. Попробуйте что-то изменить, не идти в школу изучения английского языка, а найти учителя в скайпе, не бегать вечерами на стадионе, а купить беговую дорожку или велотренажер домой.